仮眠時の3つのポイント｜DE voice 13 #2

運転者のみなさん、こんにちは。
運転を科学する男、上西一美です。

今日は、
仮眠の話を、もう一歩踏み込みます。

13時配信の「DE voice 13」。
今回は、仮眠の取り方についてです。

昨日は、
「眠くなったら、仮眠を取ってください」
という話をしました。

ただ、実際には、

・どうやって取ればいいのか
・どれくらい寝ればいいのか

ここを間違えると、
逆にボーッとしてしまうことがあります。

仮眠には、
押さえておくべき3つのポイントがあります。

ポイント１｜時間は30分以内

仮眠で一番大事なのは、時間です。

鉄則は、
30分以上、寝ないこと。

30分を超えると睡眠が深くなり、
中途半端なタイミングで起きると、
強い不快感が残ります。

さらに、
夜の睡眠リズムにも影響が出てしまいます。

理想は、
15分〜30分。

年齢が高くなると、
深い睡眠に入るまで少し時間がかかるため、
30分でもいいと言われますが、

個人的には、
15分で十分だと思っています。

もし長めに休めるなら、
15分を2回に分ける。

このほうが、
体も頭もスッキリします。

「少ししか寝ていないのに、すごく寝た気がする」

この感覚があれば、
それは、良い仮眠です。

ポイント２｜眠れなくても目を閉じる

サービスエリアやコンビニで止まって、
車から降りると目が冴える。

よくある話です。

でも、これは
眠気が取れたわけではありません。

行動によって、
一時的に覚醒しているだけです。

そのまま運転を再開すると、
すぐに眠気が戻り、
居眠り事故につながることがあります。

眠気を感じて止まったなら、

・眠れなくてもいい
・とにかく目を閉じる
・15分、安静にする

これだけで、
十分な効果があります。

「寝なきゃ意味がない」
そう思わなくて大丈夫です。

ポイント３｜疲れを取るなら横になる

眠気だけを取りたいなら、
車のシートでも問題ありません。

ただし、
疲れまで取りたいなら話は別です。

疲労を抜くには、
横になることが必要です。

脳は、
地面と平行にならないと、
本当の意味で休まりません。

「今日は、明らかにしんどい」

そう感じる日は、
どこかで、きちんと横になる。

この判断ができるかどうかで、
安全性は大きく変わります。

仮眠は「技術」

仮眠のポイントは、この3つ。

・時間は15分前後
・眠れなくても目を閉じる
・疲れを取るなら横になる

昼間の強い眠気は、
気合でどうにかするものではありません。

戦わず、正しく仮眠を取る。
それが、安全運転につながります。

では、
今日も皆さん、ご安全に。