カフェインの特性を知る｜DE voice 13 #5

運転者のみなさん、こんにちは。
運転を科学する男、上西一美です。

今日はあらためて、
居眠り事故の防止策についてお話しします。

居眠り事故を防ぐために大切なこと。
まずは、

しっかり睡眠をとること。

そして今週お伝えしている

「自分が眠くなる時間を知る」こと。

起きてから約8時間前後が危ない、
という話をしてきました。

さらに大切なのが、

食事の取り方（食べるスピード・よく噛むこと）

そして今日は、
もう一つよく聞かれる対策、

カフェインについて

カフェインは、
一定の条件下では居眠り防止に効果があることが
科学的にも示されています。

ただし――

特性を知らずに使うと逆効果になります。

まず大事なのは、

カフェインは飲んでから約30分後に効く

「眠いから今飲む」では、すぐには効きません。

眠くなる前に飲むこと。

自分が眠くなる時間が分かっているなら、
その30分前がポイントです。

そして、もう一つ。

カフェインは約4〜5時間、体内に残る

夕方に摂ると、
寝る時間になっても体内に残り、

寝つきが悪くなる可能性があります。

私は、夕方以降は摂りません。
朝と昼だけにしています。

そして、注意点。

砂糖入りコーヒーは要注意

甘い缶コーヒーには
角砂糖2〜3個分が入っていることがあります。

糖分を一気に摂ると、
血糖値が急上昇し、その後急降下します。

その結果、

かえって眠気が出ることがあります。

理想はブラック。
微糖なら、

一気に飲まず、ゆっくり。

カフェインは、
正しく使えば有効なツールです。

使い方次第で、味方にも敵にもなる。

ぜひ特性を理解し、
上手に活用してください。

それでは、今日もご安全に。