眠くなる前に仮眠を｜DE voice 13 #67

◇眠くなる前に仮眠を◇

今日は午前中に、睡眠についてお話をしました。（時差投稿失礼します）

私がこの時間帯にVOICYを配信している理由の一つは、

居眠り運転による事故が多い時間帯だからです。

一般的に、14時～16時頃は眠気が出やすく、居眠り事故が発生しやすい時間帯だと言われています。

だからこそ、

「眠くなってから」ではなく、
その前のタイミングで対策をしていただきたいと思い、この時間帯の配信を始めました。

この時間帯は、ぜひ意識的に休憩を取っていただきたいと思います。

そして、休憩を取るのであれば、

仮眠を活用してほしいのです。

実は研究の中には、

「眠くなってから仮眠を取る」

場合と、

「眠くなる前に仮眠を取る」

場合では、

その効果に大きな差があることを示しているものもあります。

つまり、

仮眠は “予防” として取ることが大切

ということです。

眠気が強くなってから対処するのではなく、

「そろそろ眠くなりそうだな」

という段階で休憩を取る。

その意識が重要です。

そして、もう1つおすすめしたいことがあります。

それが、

仮眠前のカフェイン摂取

です。

カフェインは摂取してすぐに効くわけではありません。

一般的には、

摂取から約30分程度で脳に作用し始める

と言われています。

そこでおすすめなのが、

カフェインを摂ってから仮眠を取る

という方法です。

いわゆる「コーヒーナップ」と呼ばれるものですね。

ただし、ここで注意したいのが、

長く寝すぎないこと。

仮眠は短時間で切り上げることが大切です。

30分以上は寝ない

ことを意識してください。

長時間眠ってしまうと、深い睡眠に入ってしまい、

起きた後にかえって頭がぼんやりすることがあります。

短時間で起きることで、カフェインの効果も重なり、すっきりと目覚めやすくなります。

居眠り運転を防ぐために、ぜひ覚えておいていただきたいのは、

「眠くなる前に仮眠を取る」
「仮眠前にカフェインを摂る」
「30分以上は寝ない」

この3つを意識するだけでも、午後の眠気対策は大きく変わってきます。

これから暑さも増し、疲労がたまりやすい時期になります。

ぜひ日々の運転に取り入れていただき、安全運転につなげていただければと思います。

では、今日も皆さんご安全に。