その座りっぱなしが危ない｜命を守る“たった10分”の新習慣

時間がなくても大丈夫！
毎日の「ちょい歩き」が命を繋ぐ最強の安全対策

こんにちは！株式会社ディ・クリエイトの管理栄養士、佐藤です。

毎日、長時間・長距離の安全運行、本当にお疲れ様です。

健康診断や日々の点呼で「もっと運動してくださいね」と言われても、

「そんな時間ないよ」

「疲れてるのに無理だよ」　と思うことはありませんか？

分刻みのスケジュールで動く皆さんに、

わざわざジムに行ったりジョギングをしろというのは、たしかに現実的ではありません。

でも、

運転席に長時間座りっぱなしの生活は、重大な健康リスクを静かに高めています。

そこで今回は、

運動する時間がない皆さんでも、日々の業務の中で無理なくできる

「歩くこと」

の驚きの効果と、ちょっとした工夫をお伝えします。

■ なぜ「歩くこと」が命を守るのか？

歩くことは、単にカロリーを消費して「痩せる」ためだけのものではありません。

プロドライバーである皆さんにとって、
歩くことは運転中の突然の体調不良を防ぐ「最強の薬」です。

● ふくらはぎのポンプで血栓を防ぐ

長時間座ったままでいると、足の血流が滞ってドロドロになり、

血の塊（血栓）ができやすくなります。

これがエコノミークラス症候群です。

この血栓が肺や脳に飛ぶと、運転中に突然発作を起こす危険があります。

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれています。

歩いてふくらはぎの筋肉を動かすことで、ポンプのように血液を上へ押し戻し、

血栓を防ぐことができるのです。

● 内臓脂肪を燃やして血管を守る

歩行は立派な有酸素運動です。

血圧を上げたり、血管を傷つけたりする原因となる
「内臓脂肪」を効率よく燃やしてくれます。

内臓脂肪が減って血圧が安定すれば、

脳出血や心筋梗塞など、
健康起因事故のリスクを大幅に下げることができます。

● 睡眠の質が上がり、居眠り運転を防ぐ

日中に少しでも歩いて体を動かすことで、

夜になると睡眠ホルモンがしっかり分泌されるようになります。

その結果、

睡眠の質が向上し、翌日の強い眠気や集中力低下を防ぐことができます。

■ 今日からできる！「プラス10分」のちょい歩き術

「1日1万歩」などと高い目標を立てる必要はありません。

今の業務の中で、「あと少しだけ」歩く時間を増やすだけで十分です。

● サービスエリアでは、あえて「遠く」に停める

トイレや売店へ行く際は、一番遠くの駐車スペースに停めてみてください。

それだけで、往復の歩数を確実に増やすことができます。

● 歩く時は「少しだけ大股」を意識する

同じ距離を歩くなら、少しだけ大股で、

腕を振ってサクサク歩いてみましょう。

ふくらはぎの筋肉が大きく動き、
血流アップの効果が何倍にも高まります。

● 車両点検のついでに、もう1周歩く

出発前や休憩時の車両点検では、車の周りを少し大回りして歩いたり、

点検後にもう1周歩いてみるのも立派な運動です。

まとまった運動時間は必要ありません。

トイレへ行く時。

飲み物を買う時。

車に戻る時。

その「ちょい歩き」の積み重ねが、皆さんの血管をしなやかに保ち、
明日の安全運行へとつながります。

次回の休憩時間から、ぜひ「ちょい歩き」を試してみてくださいね！