【栄養】ゼロカロリーコーラ毎日飲むとどうなる？解説編

問題：「ゼロカロリーコーラなら、水代わりに何本飲んでも太らないし、メタボ対策になる！」と思って、
　　　毎日たくさん飲んでいるドライバーさん。
　　　ゼロカロリー飲料について、正しい説明はどれでしょうか？

正解：A．人工甘味料が食欲や食行動に影響する可能性がある

ゼロカロリーでも、何本飲んでもよいわけではありません

ゼロカロリー飲料は、砂糖を含む飲料と比べてエネルギー摂取量を抑えられる場合があります。

しかし、「ゼロカロリーだから、飲むほど痩せる」という飲み物ではありません。

人工甘味料と食欲の関係については、食欲や甘いものへの欲求に影響する可能性を示した研究があります。

一方で、食欲への影響が認められなかった研究もあり、人工甘味料を摂取すれば必ず食欲が増えると断定することはできません。

WHOは、非糖質系甘味料を長期的な体重管理や生活習慣病予防の手段として使用しないよう、条件付きで勧告しています。

人工甘味料そのものだけでなく、

「カロリーを抑えたから、少しくらい多く食べても大丈夫」

という安心感から、間食や食事の量が増えてしまうことにも注意が必要です。

また、人工甘味料と腸内環境との関係も研究されていますが、その影響は甘味料の種類や摂取量、
個人差によって異なり、まだ明確になっていない部分があります。

Bの「血液がサラサラになる」は誤りです。

ゼロカロリー飲料を飲むことで、血液がサラサラになるとはいえません。

Cの「水を飲むよりも脂肪が燃焼しやすくなる」も誤りです。

カロリーがほとんどないことと、脂肪の燃焼を促進することは別です。

ゼロカロリー飲料を水の代わりにたくさん飲めば、メタボ対策になるわけではありません。

今日からのアクション

日常的な水分補給は、水や無糖のお茶を基本にすることから始めましょう。

ゼロカロリー飲料を楽しむ場合は、「何本でも飲んでよい」と考えず、気分転換として量や頻度を決めて取り入れます。

砂糖入り飲料から切り替える途中の選択肢として活用しながら、
少しずつ甘い飲み物を飲む習慣そのものを減らしていく方法もあります。

「ゼロカロリー＝水と同じ」ではありません

表示されているカロリーだけで判断せず、普段の食事や間食も含めて飲み方を見直すことが、無理のないメタボ対策につながります。