睡眠は質の向上が大切｜DE voice 13 #82

◇睡眠は質の向上が大切◇

先日、私自身が少し反省する出来事がありました。

それは、寝る直前に食事をしてしまったことです。

その日は夜10時頃まで仕事をしていました。

その後、歩数が足りなかったためホテルの近くを歩き、部屋へ戻ってから翌日の準備やVoicyの収録を行っていました。

歩いているうちに空腹を感じたため、何か食べようと思ったのですが、
最近お気に入りのセブン‐イレブンのスムージーは売り切れでした。

そこで代わりにサラダを食べたのですが、これが思った以上に胃に負担をかけてしまったようです。

おそらくドレッシングの影響もあったのでしょう。

眠気防止のためにも睡眠時間の確保は大切です。

眠気防止や安全運転のために、睡眠時間を確保することの大切さは、多くの方が理解されていると思います。

しかし、睡眠は単純に時間だけの問題ではありません。

大切なのは睡眠の「質」

どれだけ長く寝ても、睡眠の質が低ければ十分な回復は期待できません。

私自身、睡眠の質を下げる大きな要因の一つが食事だと感じています。

特に寝る直前の食事は、睡眠に大きな影響を与えることがあります。

私はスマートリングで睡眠を計測していますが、

今回のような生活をすると、睡眠の質が大きく低下することがよく分かります。

実際、この日は食事をしたのが就寝のわずか15分ほど前でした。

本来であれば、ホテルに戻った時点で早めに食事を済ませておくべきだったと思っています。

そこで皆さんにも意識していただきたいのが、

寝る前3時間以内はできるだけ食べない。

もちろん、仕事の都合などで難しい方もいらっしゃると思います。

必ず3時間空けなければならないというわけではありません。

ただ、できる限り食事と就寝時間の間隔を空けることは意識していただきたいと思います。

家に帰ったら、できるだけ早めに食事を済ませる。
そして、寝るまでにある程度の時間を確保する。

それだけでも睡眠の質は変わってきます。

睡眠時間を確保することはもちろん大切ですが、

睡眠の質を高めることも同じくらい重要です。

安全運転や日々のパフォーマンス向上のためにも、ぜひ意識してみてください。

では、今日も皆さんご安全に。